測試方法：以下16個問題，請如實回答 “是” 與(yu) “否” ，然后計總(zong)分。

1、嚴重(zhong)脫發：5分

2、情緒低落，經常對著窗外發呆(dai)：3分(fen)

3、記憶力下降，經常丟三落四：10分

4、害怕進辦公室，對工(gong)作感到厭倦：5分(fen)

5、不(bu)愿面(mian)對同(tong)事和(he)上司，有想獨處的(de)渴望(wang)：5分

6、工作效率(lv)下降(jiang)，已(yi)引起上(shang)司的不滿：5分(fen)

7、工作1小時后，就出現倦怠(dai)、胸悶、氣短(duan)等不(bu)適感：10分

8、工(gong)作狀態(tai)差，經常(chang)無故生氣，但又無法發泄：5分

9、食欲下(xia)降：5分

10、盼望(wang)早早地逃離辦公室，回家躺在床上休息：5分

11、對城市(shi)的污(wu)染、噪聲非常(chang)敏(min)感(gan)，比常(chang)人更渴望寧靜：5分(fen)

12、對聚會，不像以前(qian)那(nei)樣(yang)熱衷，有種強(qiang)(qiang)打精神、勉(mian)強(qiang)(qiang)應酬的感覺：2分

13、晚(wan)上經(jing)常睡不(bu)著覺(jue)，即使睡著了，質量也差，經(jing)常做夢：10分(fen)

14、體重(zhong)減輕(qing)：10分

15、機體免疫力下降(jiang)，經常感(gan)冒：5分

16、性欲(yu)減退：10分

計(ji)分方式：如果(guo)回答為 “是” ，則(ze)根據提示計(ji)分；如果(guo)回答為 “否(fou)” 則(ze)不計(ji)分。

如(ru)果總(zong)分超(chao)過30分：表明你有亞健康的(de)趨勢，應引起(qi)注(zhu)意了。

如(ru)(ru)果總(zong)分超(chao)過50分：說明你(ni)處于亞健(jian)康狀態，需(xu)要坐下來，反思一下你(ni)的生活方式是否健(jian)康，如(ru)(ru)作(zuo)息時間(jian)是否有規律、飲食(shi)是否合理等。

如果總分超過80分：應立刻去咨詢醫生，調整自己的心態，或是休假，好好地(di)休息一段(duan)時間。

中國亞健康的性別分布

女性多于男性

解讀：女性的亞(ya)健(jian)康表現強于男(nan)性，表現出(chu)更多的亞(ya)健(jian)康癥狀。

中國亞健康的婚姻狀況分布

喪偶者(zhe)＞離異(yi)者(zhe)＞再(zai)婚(hun)(hun)者(zhe)＞初婚(hun)(hun)者(zhe)＞未婚(hun)(hun)者(zhe)

解讀(du)：離婚人(ren)群與喪偶人(ren)群很明顯(xian)地體驗到更少的積極情感，如愉悅、滿(man)足等。

中國亞健康的年齡分布

解(jie)讀：年齡與亞(ya)健康(kang)狀態呈U型曲線的(de)關系(xi)，35歲(sui)～40歲(sui)年齡段的(de)人的(de)身心健康(kang)水平最高，他們在各個指標上均(jun)處于最(zui)好(hao)的(de)狀態。

中國亞健康的受教育水平分布

解讀：不(bu)同受(shou)教育(yu)程度人群在(zai)亞健(jian)康各指標上存在(zai)著顯著的差異。從整體(ti)情況來(lai)看(kan)，受(shou)教育(yu)程度越高，身心健康(kang)狀況越好。

中國亞健康的職業分布

身心健康(kang)狀態較好：經理人(ren)員、國家(jia)與社(she)會管(guan)理者(zhe)、軍人(ren)、私人(ren)企業主、個體工(gong)商戶

身體健(jian)康狀態較差：大學生、城鄉(xiang)無(wu)業(ye)者、農業(ye)勞動者、離(li)退休人士

中國亞健康的經濟收入分布

解讀：從整體情況來看，經濟(ji)收(shou)入(ru)水平越高，身心健康水平越好。

亞健康是什么

通俗地講， “亞健康狀態” 是(shi)指在醫院檢查化驗不出(chu)毛病，又(you)自我感覺(jue)身體不舒(shu)服的情(qing)況。 “亞健康狀態(tai)(tai)” 是一種動態(tai)(tai)的變化狀態(tai)(tai)，有可(ke)能(neng)發展成為第二狀態(tai)(tai)，即生病，也可(ke)通過治(zhi)療(liao)恢復到第一狀態(tai)(tai)，即健康。

人體出現“亞健康狀態”時，常常有以下表現：

1、心(xin)血管癥狀(zhuang)：經常感到心(xin)慌、氣短、胸(xiong)悶、憋(bie)氣；

2、消(xiao)化系統癥狀：見到飯菜沒有(you)胃(wei)口(kou)，有(you)時覺(jue)得餓，但(dan)不想吃(chi)飯；

3、骨關節(jie)癥(zheng)狀：經(jing)常感(gan)到(dao)腰酸背痛或者渾身(shen)不(bu)舒服；

4、神經系統癥狀：經常頭痛(tong)、記憶力(li)差，全身無力(li)，特別容易疲(pi)勞(lao)；

5、精神心理癥狀：莫名其(qi)妙心煩意亂(luan)，遇小事易(yi)生(sheng)氣，易(yi)緊(jin)張和恐懼；

6、睡眠癥狀(zhuang)：入睡比較困(kun)難，夜里(li)惡(e)夢(meng)多。

亞健康的危害

亞健(jian)康狀(zhuang)態是身(shen)體(ti)發出(chu)的一個(ge)信號，亞健(jian)康處理得(de)當，身(shen)體(ti)可向(xiang)健(jian)康轉化(hua)；無視亞健(jian)康，聽(ting)之(zhi)任之(zhi)，則(ze)損傷會積累而導致病患或導致突發(fa)性后(hou)果。

總的來說亞健康從輕到重有幾大危害：

1、明顯(xian)影響工作效率、生活及學習質量；

2、造成生(sheng)物鐘(zhong)紊(wen)亂，加重身心(xin)疲勞，駕車、運動等情況(kuang)下，甚至危及(ji)生(sheng)命(ming)安全；

3、身體(ti)或心理(li)亞健(jian)康極易相(xiang)互影響，導(dao)致惡(e)性循環(huan)，引發精神(shen)或機(ji)體(ti)疾患；

4、亞健(jian)康(kang)是大多數(shu)慢性疾病(bing)(bing)(bing)的(de)病(bing)(bing)(bing)前狀(zhuang)態，大多數(shu)惡性腫瘤、心腦血管疾病(bing)(bing)(bing)和(he)糖尿病(bing)(bing)(bing)等均是從亞健(jian)康(kang)人群(qun)轉入的(de)；

5、嚴重亞健康可明(ming)顯影響健康壽命，造成早衰，甚至突發急癥導致英年早逝(過勞(lao)死)。

引起亞健康的原因有哪些

1、營養不全

現代(dai)人(ren)飲食往往熱量過高(gao)，營養素不(bu)全，加(jia)之食品(pin)中人(ren)工添加(jia)劑過多(duo)，人(ren)工飼養動物成熟期(qi)短(duan)，營養成份偏缺，造成人體(ti)營(ying)養缺乏和肥胖，機體(ti)功能代謝(xie)紊亂(luan)。

2、高樓空調(diao)

長期處于空(kong)調(diao)環境中，空(kong)氣中負(fu)氧(yang)離子濃(nong)度(du)較(jiao)低(di)，使(shi)血液(ye)中氧(yang)的濃(nong)度(du)降低(di)，影(ying)響正(zheng)常細胞(bao)的生(sheng)理功能。

3、逆時而作(zuo)

人體(ti)在進化進程(cheng)(cheng)中形成了固有生命(ming)運動規(gui)律——生物鐘，它維持著生命(ming)過程(cheng)(cheng)中氣血運行和新陳代謝的規(gui)律，逆時而作(zuo)，就會破壞這(zhe)種規律，影響人體(ti)的正常(chang)的新陳代謝。

4、煉體無章

生(sheng)(sheng)命在于運動，生(sheng)(sheng)命也(ye)在于靜(jing)養。人體(ti)在生(sheng)(sheng)命運動中有許(xu)多(duo)共性，但是也(ye)有差異(yi)，因(yin)此，鍛煉方式應(ying)該(gai)因(yin)人而異。如果(guo)煉體無章或不當，必然會損傷健康。

5、亂用藥品

用(yong)藥不當(dang)不僅(jin)會對(dui)機體產生(sheng)(sheng)副作用(yong)，而且(qie)還會破壞人體的免疫系統。稍(shao)有感冒就服用(yong)抗生(sheng)(sheng)素，不僅(jin)會破壞人體腸道的正常細菌，還(huan)會使機體產生(sheng)耐(nai)藥(yao)性。

6、空間逼仄

交通擁擠，住房緊(jin)張(zhang)，辦(ban)公(gong)室桌子靠桌子，使人(ren)們生活工作的物理空間過份窄小，獨(du)立的空間往往成(cheng)為奢望。

7、污染嚴重

空氣、垃圾(ji)、工業、噪音及(ji)射線(xian)等等污(wu)染，嚴重損害人們的生存環境，寧靜祥和的環境往往被(bei)喧囂和污(wu)濁所代替。

8、透支身心

在(zai)市場(chang)經(jing)濟條件下，經(jing)濟收入逼迫人(ren)們(men)過份地勞作，出現身心 “ 透支 ” 現象；金錢往(wang)(wang)往(wang)(wang)逼迫人(ren)們(men)成為它的(de)奴(nu)隸(li)。

9、壓力山(shan)大

競爭的年代、改(gai)革的年代，人們面(mian)臨著被 “ 炒魷魚 ” 和下崗的威脅，為了保持(chi)崗位，不得不承受越來越重(zhong)的壓力，陷人越來越多(duo)的矛盾。

10、社會復雜

由(you)于(yu)種種利益交織沖突，社會人際關系變得復雜，使得每(mei)個人建立和處理(li)人際關系變得更(geng)加謹慎(shen)和困難。也給人們的(de)(de)戀愛(ai)、婚姻、家庭生(sheng)(sheng)活的(de)(de)穩定性產生(sheng)(sheng)了(le)(le)越(yue)來越(yue)多的(de)(de)沖(chong)擊，影響了(le)(le)人們情感生(sheng)(sheng)活的(de)(de)質(zhi)量。

亞健康中醫療法

1、拔罐：適(shi)應于亞健康的疲勞、肩背痛(tong)、腰(yao)腿痛(tong)等。

2、針刺：對亞健(jian)康的(de)疲(pi)勞、失眠、頭痛、便秘等癥狀有良好的(de)調節作用。

3、艾灸：適用(yong)于亞健(jian)康的體虛易感冒、精神(shen)萎靡(mi)、腰(yao)酸腿軟(ruan)、消化不良(liang)、慢性(xing)腹瀉(xie)等(deng)癥狀。

4、刮痧：對亞(ya)健康的消化、呼吸、循(xun)環等系統的癥狀有調節作(zuo)用，可宣(xuan)通(tong)氣血，發汗(han)解表，舒筋活絡，調理脾胃。

亞健康中醫辨證藥方

如果以情志不暢、肝失疏泄為主要表現，可分為以下兩種：

①肝郁氣(qi)滯型：主要表現為(wei)心情抑郁、心煩易怒、口苦、舌質淡紅(hong)或暗紅(hong)，脈弦或細澀。治當疏肝理氣(qi)解郁，方用柴胡疏肝散(san)加減(jian)。

②肝郁(yu)脾(pi)虛型：主要表現為抑郁(yu)不舒(shu)、兩肋作痛、神疲食(shi)少。女(nv)性或(huo)見經血(xue)不調，乳房脹痛，舌淡紅，脈細弦，治宜(yi)疏肝解郁(yu)，養血(xue)理脾(pi)，方用(yong)逍(xiao)遙散(san)加味。若有肝郁(yu)血(xue)虛化熱的表現，改(gai)用(yong)丹(dan)梔(zhi)逍(xiao)遙散(san)。

如果以睡眠障礙、心神失養為主要表現者可分為以下四種：

①心(xin)脾(pi)兩虛型：主要(yao)表現為頭暈心(xin)悸、失眠健忘(wang)、氣短(duan)懶言、面色差(cha)，大(da)便稀(xi)，月經不調、崩(beng)漏帶下等(deng)，舌(she)淡苔白，脈細弱無力(li)，治宜補益心(xin)脾(pi)，方用歸脾(pi)湯加減。

②心肝陰血不足型：主要(yao)表現為虛煩(fan)不眠，心悸(ji)盜(dao)汗，頭目眩(xuan)暈，口干咽燥，脈弦細等。治宜養血安神，清熱除(chu)煩(fan)，方用酸棗仁(ren)湯(tang)，生地、當歸、白芍、丹參、五(wu)味子(zi)、夜交藤、柏(bo)子(zi)仁(ren)等隨(sui)癥加減。

③心腎陰虧型(xing)：主要表現為睡眠不安(an)，心煩心悸(ji)，精(jing)神疲倦(juan)，夢遺健忘，或兼見潮熱盜汗，口舌生瘡，大便干(gan)燥，舌紅少苔(tai)，脈細而數。治宜滋(zi)陰清熱，補心安(an)神，方用天王補心丹加減。

④心(xin)虛精神(shen)渙散(san)型(xing)：主要表(biao)現為精神(shen)恍惚，心(xin)悸失眠，時常(chang)悲傷欲哭，或兼見呵欠頻作，自汗盜汗，舌紅少苔，脈細而數等(deng)。治宜養心(xin)安神(shen)，和(he)中(zhong)緩急，方(fang)用甘(gan)麥大棗(zao)湯加味(wei)。

如果以倦怠疲乏、脾虛濕勝為主要表現者可分為以下兩種：

①氣血兩虛型：主(zhu)要表現為四(si)肢倦怠，氣短懶言(yan)，食納不振(zhen)，心悸怔(zheng)忡，頭目眩暈，面色(se)蒼白或(huo)萎黃，舌淡苔白，脈細弱無力(li)等。治宜氣血雙(shuang)補(bu)，方用八(ba)珍湯(tang)(tang)加減。若氣血雙(shuang)虛偏陽(yang)虛者方用人參營養湯(tang)(tang)或(huo)十全大(da)補(bu)湯(tang)(tang)加減。

②脾胃雙虛型：主(zhu)要表現(xian)為身(shen)重困倦(juan)，食欲不(bu)振(zhen)，脘(wan)腹脹滿(man)，惡心(xin)嘔吐，氣(qi)短聲微，大便稀溏(tang)，面色(se)白(bai)而(er)無華，舌(she)淡苔(tai)白(bai)，脈緩弱(ruo)或(huo)細軟。治當益氣(qi)健脾，和(he)中養胃，方用香砂六君子湯或(huo)參苓(ling)白(bai)術散加減。此外，若容易感冒或(huo)有中氣(qi)下陷表現(xian)者，可選用補中益氣(qi)湯加減。

亞健康按摩穴位

1、按揉涌泉穴位置

具體位置是(shi)在足底(di)中線前和中三分之一的互相相交這里。當腳(jiao)趾頭稍微(wei)彎曲時(shi)腳(jiao)底(di)前凹陷地方。適當按(an)揉下涌泉(quan)穴可腎(shen)精(jing)充足，耳聰目明(ming)，發(fa)育正(zheng)常，精(jing)力充沛，延年益壽等養生功(gong)效(xiao)。膝蓋也不容易受傷。

2、按揉足三里位置

具體(ti)位(wei)置是在腿(tui)部外膝眼下三寸，距(ju)脛骨前緣外側一(yi)橫指處。中醫上說它屬于人(ren)體(ti)足陽(yang)明胃(wei)經(jing)上關鍵穴位(wei)，保健養生效果(guo)還(huan)是不(bu)錯的。適當(dang)按揉能(neng)夠健脾胃(wei)，改(gai)善血壓和促(cu)進血液循(xun)環，促(cu)進胃(wei)的消(xiao)化。對緩(huan)解人(ren)的疲勞感(gan)恢復活力，提(ti)高身體(ti)免(mian)疫(yi)力有一(yi)定作用。

3、按揉命門穴位置

具體(ti)位置是在后背兩腎之(zhi)間，第(di)二腰椎棘突下，與肚臍相平對位置。對調(diao)理腎臟(zang)有很大作用。輔助延緩人的(de)衰老速(su)度，疏通氣血(xue)運(yun)行。

4、按揉神闕穴位置

具體(ti)位置是在肚臍(qi)這里，適當按(an)揉可令人(ren)精神飽滿、體(ti)力充沛、腰肌強壯、氣(qi)色紅潤，對(dui)(dui)改善腸胃不(bu)適也(ye)有幫助。對(dui)(dui)于中老年(nian)人(ren)來說(shuo)可延(yan)年(nian)益(yi)壽。

如何改善亞健康

1、保持樂觀

樂(le)觀(guan)是(shi)亞(ya)健康最大的天敵(di)，一個人如(ru)果經常保(bao)持樂(le)觀(guan)的心態，那么亞(ya)健康就會遠離他。平時(shi)不管是(shi)在工作或(huo)(huo)者學習(xi)中(zhong)遇(yu)到任何困(kun)難，千萬不要采(cai)取消極(ji)或(huo)(huo)者悲觀(guan)的態度來應對，這樣(yang)只會使情況更加(jia)糟糕。要相信(xin)車到山前必有路，橋到船頭(tou)自然(ran)直，所有困(kun)難都(dou)會迎刃而解的，所以一定要保(bao)持樂(le)觀(guan)精(jing)神。

2、合理膳食

人體造(zao)成(cheng)亞(ya)健(jian)康的(de)原因，有很大一方面就是因為(wei)不合(he)理的(de)膳食(shi)所(suo)引起的(de)，比如過(guo)量(liang)的(de)攝入辛辣或(huo)者(zhe)油(you)膩(ni)的(de)食(shi)物或(huo)者(zhe)營養攝入不均(jun)衡，這些都會導(dao)致人體引發亞(ya)健(jian)康。根據中(zhong)國營養學會發布的(de)食(shi)品健(jian)康指南，我(wo)們在日常的(de)膳食(shi)中(zhong)，要(yao)做(zuo)到主、副(fu)食(shi)合(he)理搭(da)配和葷素合(he)理搭(da)配。

3、堅持鍛煉

現代人大(da)多數都處于(yu)(yu)亞健(jian)康(kang)狀態，是(shi)(shi)由于(yu)(yu)缺乏鍛煉(lian)導(dao)致，所以(yi)(yi)為了改善身體的(de)亞健(jian)康(kang)狀態，要做到堅持鍛煉(lian)。這樣可以(yi)(yi)既可以(yi)(yi)提高人體免疫力、加快新(xin)陳代謝，又可以(yi)(yi)提高身體機能、增強體質(zhi)。比(bi)如每隔兩三天進行一次晨跑(pao)(pao)或(huo)者夜跑(pao)(pao)，周末的(de)時(shi)候可以(yi)(yi)選擇一些運動(dong)(dong)強度較(jiao)大(da)的(de)活動(dong)(dong)，還有就是(shi)(shi)在平時(shi)的(de)工作或(huo)者學(xue)習中，多伸(shen)(shen)伸(shen)(shen)懶腰(yao)，多活動(dong)(dong)一下筋骨，起到間接(jie)鍛煉(lian)的(de)目的(de)。

4、不熬夜

熬(ao)夜(ye)(ye)是(shi)造成亞健(jian)康(kang)的(de)(de)很大原因，因為熬(ao)夜(ye)(ye)會導致身體內分泌紊(wen)亂(luan)和機能(neng)失調，導致抵抗力下(xia)降，使身體進入亞健(jian)康(kang)的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)。所以為了擺(bai)脫(tuo)這種(zhong)狀(zhuang)態(tai)，就一(yi)定要(yao)改(gai)變經常熬(ao)夜(ye)(ye)的(de)(de)這種(zhong)惡習，讓(rang)人體符合正常的(de)(de)生物鐘規(gui)律，即使是(shi)相同的(de)(de)睡眠時間，也要(yao)做到早睡早起(qi)，不(bu)能(neng)晚(wan)睡晚(wan)起(qi)，這樣能(neng)讓(rang)身體盡快的(de)(de)進入健(jian)康(kang)狀(zhuang)態(tai)。

5、睡眠充足

除了不(bu)熬夜之外，還(huan)要(yao)做到保證充足的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)。科學研究(jiu)表明，成(cheng)年(nian)人的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時間(jian)，在七小時左右為(wei)宜，而發育中的(de)青少年(nian)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時間(jian)要(yao)保持八個小時左右。一個人只有睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量好了，身體才會變得健(jian)康(kang)，而睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)不(bu)足，會導致身體長(chang)期處于(yu)一種(zhong)疲勞和精神不(bu)振的(de)狀態，使(shi)身體很難擺(bai)脫亞(ya)健(jian)康(kang)狀態。

6、作息規律

造(zao)成身體亞健康(kang)，還有(you)一個原因就是作(zuo)息不(bu)規(gui)律(lv)，睡(shui)眠時間(jian)極不(bu)固定(ding)，導致身體根本(ben)沒有(you)一個固定(ding)的生物(wu)鐘，身體的調節和適應能力變差，進而引(yin)發亞健康(kang)的各種并發癥。因此患有(you)亞健康(kang)之后，一定(ding)要嚴于律(lv)己，保(bao)證作(zuo)息時間(jian)規(gui)律(lv)。

7、不(bu)亂(luan)吃保健(jian)品

許(xu)多人得(de)知自己得(de)了(le)亞(ya)健(jian)(jian)康(kang)之后，十分恐慌，聽信一些市(shi)面上推銷人員的(de)(de)花言巧語，購買了(le)一大堆價格高昂而(er)(er)且質量低劣的(de)(de)保健(jian)(jian)品，實際上一點作用也(ye)沒(mei)有，反而(er)(er)還會(hui)引(yin)起身體的(de)(de)各種不適(shi)。所以要明白一個道理，想要改善(shan)身體亞(ya)健(jian)(jian)康(kang)狀態，不是通(tong)過(guo)吃保健(jian)(jian)品就可以達(da)成目標的(de)(de)，要多方面雙管齊(qi)下，才(cai)能真(zhen)正(zheng)改善(shan)亞(ya)健(jian)(jian)康(kang)狀態。

8、勞逸結合

不管是工作還是學(xue)習(xi)都要(yao)勞逸結(jie)合，只有(you)保證精神狀態好(hao)，注意(yi)力(li)才會集中，做(zuo)事才能高效。對于處在亞(ya)健(jian)康狀態的(de)人來(lai)說，要(yao)合理的(de)安排工作和(he)學(xue)習(xi)時(shi)(shi)間。當身(shen)體明顯感到疲(pi)憊的(de)時(shi)(shi)候，要(yao)及時(shi)(shi)適當休息(xi)，千萬不要(yao)硬撐(cheng)。

亞健康預防保健措施

1、每天睡7-8小時，充分休息；2、戶外活動、旅游，放松自(zi)我；3、保證合理的膳食和均衡的營(ying)養；4、善待壓力，學(xue)會放松；5、培養(yang)興趣(qu)、陶冶(ye)情(qing)操；6、勞(lao)逸結合；7、戒煙限(xian)酒；8、保(bao)持好(hao)居室衛生；9、和諧適度的性生(sheng)活(huo)。